アラサーまりる 全力は無理だけど少しだけなら頑張れる。 少しの頑張りでダイエットをしてみます。

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ダイエット33日目

体重       51.2kg  (初日50.8kgとの差 +0.4kg)

体脂肪      25.6%  (初日24.8%との差 +0.8%)

摂取カロリー  1,513kcal

  朝食  おにぎり1個、牛乳
  昼食  手作り弁当
  夕食  

消費カロリー  1,228kcal

  運動       なし


【一言】
うそついても仕方がないので、正直に書きましょう。

増えた(つд`)

土日に、体調が悪くずっと寝ていたのですが、
食欲は旺盛でいっぱい食べてしまいました・・・。
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1ヶ月を過ぎて思うこと

ダイエットの記録をつけはじめてから、1ヶ月が経ちました。

早いですね!!

【1ヶ月たった結果】

体重   50.8kg → 50.4kg  0.4kg減量

体脂肪  24.8% → 25.6%  0.8%増量



ほとんど変わっていませんね!!

でも、何も変わらなかったと悲観することはしませんよ!



ダイエットの記録をつけ始める前、

体重が、少しずつ増加傾向にありました。

1~2ヶ月で1kg増える程度ではありましたが、

確実に増加していました。



それが、記録をつけていた1ヶ月は、増加しませんでした!!

これは、ダイエットの第一歩としては大事なことだと思うのです。

”増量”と”減量”の間には”維持”があります。

”減量”はしなかったけど、”増量”もせず”維持”できた!ということです。



【変わったこと】

■ レコーディングをするようになって、カロリーを気にするようになりました

■ カロリーを気にするようになったので間食が減ったり
  カロリーの少ないお菓子を選ぶようになりました

■ 1ヶ月が過ぎるころになると、間食を減らした分の反動か、
  とてもお菓子が食べたくなりました

■ デトックス効果のあるお茶を飲むようになって、お通じがほぼ毎日あるようになりました

■ お通じが毎日あると、食べ過ぎた日があっても2,3日で体重が戻るようになりました



【次の1ヶ月で目指すこと】

■ ”減量”すること


1ヶ月1kgの減量をめざすと仮定すると、

まりるの場合は1日に278kcal多く消費しないといけないようです

278kcalというと、フラフープを30分弱続けないといけません。

現在フラフープは3分程度しか行っていませんでしたので、

いきなり30分に増やすのはきつい・・・。

とりあえず、習慣づけということで、

今月は毎日最低10分間のフラフープをしたいと思います!!

ダイエット30日目

体重       50.4kg  (初日50.8kgとの差 -0.4kg)

体脂肪      25.6%  (初日24.8%との差 +0.8%)

摂取カロリー  1,513kcal

  朝食  おにぎり1個、牛乳
  昼食  手作り弁当
  夕食  明太子スパゲティ

消費カロリー  1,228kcal

  運動       なし


【一言】
ちょっと体調が悪く、夕食は手抜きになりました。

ダイエット29日目

体重       50.0kg  (初日50.8kgとの差 -0.8kg)

体脂肪      25.4%  (初日24.8%との差 +0.6%)

摂取カロリー  1,759kcal

  朝食  おにぎり1個、牛乳
  昼食  手作り弁当
  間食  ささみのチーズはさみ焼き、サラダ、納豆、ごはん

消費カロリー  1,228kcal

  運動       なし


【一言】
う~ん、普通にご飯を食べると
どうしても1日の摂取カロリーが1700kcal台になっちゃうなぁ。

ダイエット28日目

体重       50.4kg  (初日50.8kgとの差 -0.4kg)

体脂肪      25.2%  (初日24.8%との差 +0.4%)

摂取カロリー  1,728kcal

  朝食  おにぎり1個、牛乳
  昼食  手作り弁当
  夕食  かつおの刺身、サラダ、納豆、ごはん
  間食  おにぎり1個

消費カロリー  1,228kcal

  運動       なし


【一言】
残業で遅くなってお腹がすいたので、
間食としておにぎりを食べてしまいました。

遅くなった日って、お腹が空いて食べちゃうけど、
運動する時間は無くて、悪循環だなぁと思う。

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